Postado em 11/11/2019

Nutricionista Fernando Castro

Para o aumento do volume muscular, o que chamamos de "hipertrofia muscular" algumas características da dieta devem ser bem calculadas, começando pelo valor calórico, já que se quantidade de calorias for insuficiente o corpo precisa entrar em estado de catabolismo, o que vai contra o objetivo de ganho de músculos, e o aumento indiscriminado das calorias pode favorecer o ganho muscular, mas pode favorecer o ganho de gordura corporal.
Outra característica muito importante é a quantidade de proteína para a reconstrução muscular, na sua falta, esse processo pode ser ineficiente, e o excesso pode sobrecarrecar os rins, normalmente a proteína é calculada pelo peso do atleta, e varia para esse objetivo entre 1,4 a 2,0 gramas de proteína por quilo de peso corporal ao dia.
Algumas dicas podem ajudar: calcule o seu valor calórico; divida seu valor calórico em várias refeições ao longo do dia; evite intervalos muito grandes de jejum; combine em cada refeição carboidratos e proteínas; aproveite o os momentos de melhor absorção; pratique exercícios como musculação e atividades com pesos; descanse bem.
Por isso é sempre mais eficiente e saudável que um nutricionista possa calcular corretamente esses itens. Agende sua consulta.
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