Postado em Aug 14, 2019

Nutricionista Fernando Castro

A alimentação para os exercícios aeróbicos como corrida, caminhada, ciclismo, entre outros deve prevenir a hipoglicemia e fornecer energia para os músculos, para isso os carboidratos são mais indicados, porém também pode ser optar por lipídios, mas isso vai depender muito a aceitação e em estar durante o treino. Sendo normalmente composta por carboidratos, as principais opções são : pães, arroz, biscoitos sem recheio, mandioca, batata, barras de cereais, banana, sucos de frutas.
Não se deve entretanto realizar uma refeição muito "pesada" por cerca de 30 minutos antes do treino, para facilitar a digestão e aproveitamento dos nutrientes.
É importante que o nutricionista possa avalar também a quantidade de exercício e o objetivo do atleta, caso o objetivo seja emagrecimento, pode ser uma estratégia a redução das quantidades de carboidrato e o aumento de macro nutrientes como a proteína e lipídios.
Se hidrate sempre durante os exercícios,e para mais de uma hora de duração leve um gel de carboidratos. Se alimente o mais rapidamente possível após a prática do exercício.
O melhor é que cada dieta possa ser feita individualmente para que todos esses aspectos possam ser avaliados e potencializar seus resultados.
Bons treinos!
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