Postado em 26/08/2020

Nutricionista Fernando Castro

Uma dieta equilibrada pode amenizar os sintomas da TPM, da mesma forma que o consumo de alimentos ricos em gordura, sal, açúcares e cafeína pode piorá-los.⁣⁣
▪ O nervosismo, irritabilidade, depressão e crises de choro comuns nesse período muitas vezes são causados pelas baixas de cálcio e vitamina B6 no organismo, geralmente dez dias antes da menstruação. ⁣
⁣▪ A diminuição de magnésio nas células, além de ser responsável pelo desejo de comer doces, prejudica a absorção de cálcio no organismo, aumentando os sintomas relatados.⁣⁣
▪ Outros nutrientes que merecem reforço na alimentação são os ácidos graxos essenciais (linoleicos, gamalinoleico e araquidônico). ⁣⁣
▪ A Vitamina B6 ajuda na produção de serotonina, associada à saciedade e ao bem-estar. Ela pode ajudar a diminuir o enjoo, dor de cabeça e irritabilidade!⁣⁣
▪ A Vitamina E ajuda a regular a produção da prostaglandina, uma substância que regula a ação dos neurotransmissores e dos hormônios sexuais femininos. Sem ela, aparecem alguns sintomas desagradáveis como dor de cabeça, dor nos seios e cólicas.⁣
▪ A ingestão de água, chás de ervas e alimentos diuréticos também é recomendada para diminuir a sensação de peso e edemas.⁣
⁣“O que evitar nesse período?“⁣
⁣Sal, embutidos, bebidas alcoólicas, café, chá preto, refrigerante, frituras, alimentos ricos em gordura animal e alimentos ricos em açúcar!⁣
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