Postado em 25/06/2020

Nutricionista Fernando Castro

Déficit calórico é quando você gasta mais energia do que consome. É um dos métodos mais comuns para perda de peso. Vamos entender um pouco melhor? ⁣

A quantidade de calorias que você gasta por dia vai ser determinada por três fatores:⁣

▪ A - Gasto metabólico basal: É a energia que você gasta para se manter vivo… coração batendo, respiração, e etc. Cerca de 60% do seu gasto calórico é direcionado para isso! ⁣

▪ B - Atividade física: não se conta apenas treinos e corridas, mas qualquer exercício que eleve seus batimentos cardíacos acima da sua taxa de descanso (como subir escadas, dançar, etc)⁣

▪ C - Efeito térmico da comida: Esse é o gasto calórico que seu corpo tem para metabolizar a comida e retirar os nutrientes dos alimentos, jogar na corrente sanguínea, armazenar energia, reconstruir células musculares… ⁣

Existem algumas maneiras de calcular esse déficit; a maioria faz uma conta simples: calcular CONSUMO (Alimentação) - GASTO (A + B + C). Se o consumo for menor que o gasto, você está em deficit calórico.

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